На досуге

Я худею без диеты, занятий спортом и волшебных таблеток

Как  все  приличные  люди,  я  начала  свой  собственный  марафон   похудения весной 2019 г.  Весной  ведь  каждый  старается  похудеть  к лету.  За  зиму  я  наела  целых  7  кг.  Была  бы  я дюймовочкой,   они  бы  меня  не  испугали.   Да  и  не  страшно  это  вовсе  наесть  7  кг  и  пытаться  их  сбросить,  но при  лишнем  весе,   они  и  вовсе  лишние.

В  общем,   при  росте  176 см,  мой  вес  на  28  февраля   2019 г.  составляет  90,6 кг!!!  Большую  часть  которых  я  просто  наела. Вы  спросите,  как  я  дошла  до  такой  жизни.

Очень  просто,  сначала  было планирование  беременности,  целых  4  года  с применением  гормонов,  вот  тогда  я  и  начала  расти.   В  беременность  я  особо  не  поправилась,  так  как  была  на  жёсткой  диете  под  контролем  врача,   нельзя  было поправляться,  поправилась на  10  кг,  их  и  оставила  в  роддоме. 

Зато после родов  на  меня  напал  настоящий  жор,  и  как  результат,   к  моему  лишнему  весу добавились  7 кг.

Не  так  давно,  всего лишь  в  2012 году мой вес был  60 кг.  А сейчас  целых  90. Я хочу  похудеть  на  25  кг   без  диет,   занятий  спортом  и  волшебных  таблеток.

Я  не  приемлю  диеты,  потому  что  не  смогу  выдержать  длительно  хотя  бы  одну  из  них.   У  меня  маленький  ребёнок и  я  удалённо  работаю,   поэтому  мне  необходимо  разнообразное  питание,  чтобы  было достаточно  энергии  и не посадить окончательно  диетами  свой  иммунитет.  Да  и не  верю  я  в  эти  диеты: много усилий,   для организма  стресс,  а  эффект  кратковременный.

Что касается  спорта,  оставлю  я  его  до  лучших  времён,  когда  ребёнок  подрастёт.  Физически  спортом  я  могу  заняться  вечером,  но после  работы,  занятий  с  малышом  и  ведения  хозяйства нет  сил.  Поэтому,  в  качестве  спорта у  меня  будут  ежедневные пешие  прогулки  1-2 часа с  коляской, летом  дольше.

Ну,  а  в  волшебные  пилюли  я  и  вовсе  не  верю.

Недавно  прочитала  мнение  одного  психолога: «Перестаньте  считать калории,  в  мире и  без  Вас  полно  сумасшедших  людей».

Также  я  прочитала  мнения  многих  диетологов и  простых  обывателей,  которые  ссылаются  на  тех  же  диетологов,  которые  тоже  против  подсчёта  калорий.  Мол,  подсчёт  ничего  не  даёт,  там   могут  быть ошибки и  в  Вашем  гречневом  супе  будет  на  15  калорий больше,  чем  в  списке.

И  съесть овощи  с  мясом  на  обед,   полезнее,  чем  съесть  пирожное,   а  по  калориям одинаково.  И  от мяса  с  овощами не  поправишься,  а  от пирожного  тебя  вмиг разнесёт.

В  общем, кто не  верит,  пусть  не  считает.  А  я  пожалуй   пару  месяцев  посчитаю  и расскажу:  врут  про подсчёт  калорий  или  нет.

Для  удобства  я  купила  калькулятор калорий ХаКи.  Я  его  не  рекламирую, он мне  просто понравился,  существуют  другие  калькуляторы  калорий.

Я  ввела  свой  рост, возраст, вес, выбрала  умеренные  физические нагрузки.  И   программа  рассчитала  количество  калорий,  которые  я должна  потреблять, чтобы  похудеть.  Для  похудения,  я должна  потреблять  на 20%  калорий  меньше,  чем  требуется  моему  организму.

Кроме  того  в  программе  ведётся  контроль потребления  белков, жиров, углеводов и  большой  справочник  потребляемых  продуктов.

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – самая известная формула для подсчёта калорий, в этой  формуле  учтены вес,  рост, возраст и  пол,  с  помощью  этих  данных  рассчитывается   обмен  веществ. Формула  является более точной, чем  определение необходимых  калорий  только по  общему  весу.

Мужчины:
ВОО = 66, 47 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)

Женщины:
ВОО = 655, 1 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.68 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 35 лет
Ваш рост 175 см
Вы весите 70 кг
Ваша ВОО = 655,1 + (9,6*70) + (1,8*175) — (4,68*35) = 1478,3 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже данные:

Коэффициенты активности:

Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример: Ваша ВОО = 1478,3 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1478,3= 2291,365 калорий в день.

Т.е.  для того  чтобы  Вам похудеть  необходимо  потреблять  на  20%   калорий  меньше. 

2291,65 — 2291,365*0,2 = 1833,32.

При потреблении  1833,32 калорий  вес  будет  уменьшаться.

Сегодня  28  марта,  прошёл  ровно  месяц,  как  я  начала  свой  марафон  похудения. Скажу  честно,  это было  нелегко,  несколько  раз  я  срывалась  и  устраивала  на  выходные  пир на  весь  мир,   т.е.  съедала  больше  3000  ккал, ела  острое,   жаренное,   мучное,   сладкое. 

На  следующий день  мне  становилось  стыдно  и   я  опять  считала   калории.   Даже  несмотря  на  срывы  в  подсчёте  калорий   я   похудела за  месяц  на  3  кг.  Конечно,  это  очень  мало,  я  рассчитывала  сбросить  5-6  кг.  Пусть  будет  хоть такой  лёгкий  старт,   похудение  продолжается! 

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.